5招令你一覺瞓到天光!

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都市人面對生活上工作壓力丶家庭問題,通通都有機會引致晚上難以入睡,然而,失眠往往從睡眠前兩小時開始累積影響,如果睡前兩小時養成良好睡眠嘅關鍵習慣,則有助改善失眠問題,以下提出五個睡前習慣小貼士讓大家了解一下。

 

1)避免太飽或太餓

睡前兩小時應避免進食過量,令腸胃塞滿食物,否則接下來只會加重身體於睡眠時負擔。不過,太餓上床睡覺又會令你難以入睡,所以建議進食後至少過兩小時再睡眠。

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2)避免過度思考或激烈運動

有研究指出經常運動有助較快入睡,而且相比起無運動嘅人有較長熟睡期。雖然運動對睡眠好,但仍需注意避免睡前兩小時內進行劇烈運動,例如:打籃球丶快跑丶游泳丶羽毛球等等,以上都會促使腎上腺素上升,精神亢奮以致不能入睡。

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3)浸浴更好睡

因為浸浴能夠促進血液循環,提高人體中心體溫,每當沐浴後,身體都會從手指及腳趾末端神經處進行散熱,直至等到體溫下降,從而誘發睡意,令人容易易入睡。

 

 

4)善用舒眠小物

安神花茶中花香可幫助睡眠,因萃取花草中最安撫成份,適宜於晚餐後或需要安定時飲用,進入休養生息狀態。但留意睡前一小時則不宜飲用,以免造成夜尿頻密影響睡眠質素。

 

 

5)舒眠專用精油

將精油滴入香薫機中擴香使用,可有助紓解失眠困擾,改善因失眠引起嘅疲倦丶精神不振及容易煩燥等問題。

 

總括而言,睡前兩小時養成良好習慣非常重要,所以要特別注意飲食丶有規律地運動丶多使用安眠小幫手,就可提升睡眠品質,一覺瞓到天光了。

 

資料來源:《不吃藥の一夜深睡眠法》

以上資料只供參考,如有疑問,請向家庭醫生或營養師查詢。